皆様お身体はいかがお過ごしでしょうか？寒さが厳しくなって参りますので、風邪等の体調不良等にはお気をつけて下さい。

　今回のテーマは「嚥下体操でお口の筋肉UP」です。

私たちは普段食事をする際には口回りの筋肉を無意識の内に

使っています。

しかし、筋力低下などが原因で噛む力が弱くなることで、咽込みやすくなるという飲み込みの障害が起こりやすくなります。

　今回は筋力低下の予防のために簡単な嚥下体操を紹介します。

方法：「パパパ、タタタ、カカカ、ラララ」10回ほど声に出していただく体操です。

この四文字である理由は、以下の理由があります。

『パ』→唇を閉じてこぼさない動き

『タ』→食べ物を押しつぶして飲み込む動き

『カ』→食べ物を食道へ運ぶ動き

『ラ』→食べ物を口の中に運んで飲み込みやすくする動き

また、舌や、首のストレッチによって筋肉をほぐすことも大切です。体操で力を使った後にリラックスしながら行なうと良いと思います。

by hy